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2016年08月07日号

皆さんは、自分に自信を持つために何か特別なことをやっていますか?たいていの人は自分の能力を高めたいと考えていて「競争相手より自分のほうが優れている」と自分に言い聞かせるいる人は結構たくさんいるのではないでしょうか?



こうした自分を鼓舞すること又は自分に語り掛けることは、心理学の世界ではセルフトークや自己教示と呼ばれていて、望んでいない思考や行動を変えるために自分自身に語りかけることで、気持ちも切り替えられることが分かっている。



実はセルフトークは認知行動療法の技術の1つで、例えば、落ち込んでいるときに「私は新しい友達をつくることができる興味深い人間だ」とか、「私は一度に1つのことに集中できる」といった言葉を自分にかければ、考え方や物事に対応する能力の修正に役立つというのです。



最近のインターネットを使った大規模な研究が行われ、こうしたセルフトークが感情のコントロールだけでなく、より良い成果を挙げる上でも有効で、しかも効果が比較的早く現れるという結果が発表されました。



研究のきっかけとなったのはスポーツ心理学で、研究によると、スポーツ選手は短時間の持久力テストや、バレーボールのサーブなど一瞬の間に高度な技術を発揮する場合に自分に声をかけることで、粘り強さを発揮できることが証明されています。



研究の結果によると、単純なセルフトーク――「一番になりたい」や「できるかぎりがんばるぞ」などの言葉を自分にかけること――が一番有効な言葉で、こうした動機を高める言葉を使った場合は特に有効だったことが判明していて、「90点をとるぞ」など具体的な目標を重視したセルフトークはあまり効果がないことも明らかになりました。



ただし、心理学教授によると“この方法は一生懸命努力したものにや、短期間に大きな力を発揮するする場合に有効であり、楽器など何年もかけて身に着ける技術に対しては効果がない”コメントしています。



人生誰しも不安になることがたくさんありますが、誰にも頼れないときは、自分で自分を鼓舞見るのも、1つの方法かもしれませんね。 ちなみに私は、子供頃から自分に話かけてきましたが、今までの経験からすると結構励まされますね。皆さんは、自分を励ました経験はありますか?



ウォールストリート・ジャーナルの記事より
http://www.wsj.com/articles/for-better-performance-give-yourself-a-pep-talk-1469633065



店長:佐藤雄司 (Yuji Sato)
住所:P.O. Box 104 Tipp City
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Tel:  050-5806-9146(日本)
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