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2016年06月20日号

皆さんの周りにいつも否定的な考えの人はいませんか?今日はそんなマイナス思考を断ち切る方法についてのお話です。



私たちは否定的な考えに結構な時間を費やしていませんか?例えば、嫌だったことが次から次へ浮かんできて、否定的で非生産的なことをあれこれ考えてしまったり、今日プレゼンでうまくいかなかったりしたことを何度も思い出してみたりと、嫌な経験は意外なほど記憶に残っています。



前回経験した嫌だったことを考え、次に前回自分を褒めたかったことを振り返ってみてください。どちらの方が簡単に思い出せますか? たいていの人は嫌だったことが次から次へ浮かんでくるそうで、否定的で非生産的なことをあれこれ考えてしまうものだそうです。



1つ1つの考えは、脳の中のタンパク質などの物質や遺伝子発現と、神経連絡との間の複雑な活動パターンで構成されていますが、考えれば考えるほど、その回路は強くなるといわれています。脳科学者の一人は、「1つの考えは、スキーのシュプールのようなもので、シュプールをたどって下れば下るほど、下るのが楽になる」ように神経回路が強くなっていくというのです。



ただ意志と習慣で、違うシュプールを描くことが出来ることも確認されており、心理学者達は、これを認知的再評価技法と呼んでいます。こうした方法を使うと前向きな思考に当てられている神経回路網が強化され、心の健康が改善され生活満足度が高まり、心臓の機能も好転するというのです。素晴らしいことに、この技法は家庭でも訓練できるという事です。



この方法は否定的な考えを消してしまうわけではなく、また事実でない否定的な考えを事実でない肯定的な考えに変化させるものでもありません。目的は事実に基づいて考えを前向きに再構成することで、そのやり方は以下の方法です。



まず、あれこれ思い悩み考えるのは時間の無駄であると自覚して、紙に書き出して、どうしてそう考えるのか突き止めるのが最初です。米心理療法士は、「考えていることを外に出すと、気持ちがすっきりする」とコメントしています。また人々が思い悩み自分に言い聞かせている多くのことは事実ではないとも言っています。



次に自分の考えに異義を唱える必要があります。否定的な考えに疑問を投げ掛けるのです。負け犬である思うであれば、心配するのではなく証拠をさがしてみるのです。証拠はそれほど多くはない場合は、それとは逆のことを自問し、それを裏付ける証拠を探し、書いてみるのです。「上司からほめ言葉をもらった」、「昨年昇進した」などです。そして、証拠をじっくり吟味するのです。この段階で自分の姿を正確に見詰めることが出来るようになります



批判的な考え方の神経経路は強固になっている人には、この新しい考え方は1晩ももちません。それは自分に対して何年も批判的だったのですから、無理もない話です。ただし、新しい考え方を比較的短期間で習慣にすることはできる方法もあります。



これには練習が必要で、否定的な考えが浮かぶたびにそれを書き出し、それに反論することなのだそうで、目標は繰り返すことであると専門家はコメントしています。専門家曰く「良いスタイルになりたいのなら、1回の運動ではダメですが、心にも同じことが言える」と。



次に否定的な考えを突き詰めてしまう必要があります。自分が負け犬だと思うのなら、自分に国中で一番の負け犬だと言い聞かせみましょう。もし、負け犬オリンピックがあれば、金メ ダルが取れるかもしれないし、有名雑誌はあなたの顔を表紙に載せるかもしれません。ここまで考えが突き詰めると、「思わず笑ってしまうのでは?」と専門家は指摘しています。おかしなもので、これだけのことで気分が少し軽くなったりします。こういった誇張は、否定的な考えがいかにばかげているかを強調するのにも役立ちます



私たちは生まれながらにして心配性の傾向があります。地震が来るかも?会社の上司に嫌われたかも?入学試験に落ちたかも?ガンかも?収入が大きく減ってしまうかも?
確かにこうした出来事が私たち自身にそして周りにいる家族に起きることもありますが、それでもたくましく生きている人も沢山いるのも真実です。生きていくのであれば、お互いにプラス思考で生きていきたいものですね!! 皆さんは、プラス思考?マイナス思考どちらですか?


ウォールストリート・ジャーナルの記事より
http://www.wsj.com/articles/steps-to-turn-off-the-nagging-self-doubt-in-your-head-1465838679


店長:佐藤雄司 (Yuji Sato)
住所:P.O. Box 104 Tipp City
   Ohio 45371 USA

Tel:  050-5806-9146(日本)
Tel: 937-524-3139  (米国)

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